Dieta sokowa doskonale nadaje się na wykonanie szybkiego detoksu całego ciała lub konkretnych narządów, np. oczyszczanie jelit w jeden dzień, oczyszczenie wątroby. Stosowanie diety sokowej może pomóc Ci schudnąć, ponieważ spożywasz mniej kalorii, niż jedząc całe owoce i warzywa. Typowy sok zawiera około 100 kalorii, w Dieta owsiana chyba najczęściej jest stosowana właśnie przez 5 dni. Niektórzy twierdzą nawet, że pozwala ona schudnąć 5 kg przez 5 dni stosowania. Najpopularniejsza odmiana tej diety polega na jedzeniu owsianki z 3 łyżek płatków owsianych ugotowanych na wodzie, lub mleku odtłuszczonym. Taką owsiankę jada się na 3 główne Informacje dodatkowe. Dieta sokowa z shotami - składa się z 42 soków FitLY oraz 7 shotów owocowo-warzywnych, które dodadzą Ci jeszcze więcej energii. Dieta sokowa 7 dniowa FitLY dostarcza niecałe 1265 kcal na dzień i jest idealna dla osób, które chcą zredukować swoją wagę. W tej kuracji codziennie spożywasz 6 soków i 1 shota. Sposób na oczyszczenie i odciążenie przewodu pokarmowego. Nasze przepisy i formuły pozwoliły na uzyskanie pysznych i odżywczych soków. Aby dokładnie oczyścić organizm rekomendujemy, by dieta sokowa trwała od 3 do 5 dni i powinna zastąpić regularne posiłki. Dieta sokowa Na Pudełkach to 6 butelek soków dziennie, które zostały Z tego powodu nie powinno się jej stosować dłużej niż 4-5 dni, i to pod warunkiem, że to nie Twój pierwszy raz. Dla osób próbujących tego po raz pierwszy całkowicie wystarczająca będzie jednodniowa dieta sokowa. “Zahartowani zawodnicy” mogą wydłużać detoks do kilku dni, decydując się na: pięciodniową dietę sokową. nonton film miracle in cell no 7 sub indo drakorindo. Dieta sokowa pomoże dostarczyć Twojemu organizmowi brakujących witamin, wspomoże układ odpornościowy i trawienny, a także usprawni pracę narządów wewnętrznych. Zobacz sprawdzone domowe przepisy na pyszne soki detoksykujące! Dieta sokowa – dlaczego warto ją stosować? Dieta sokowa to ostatnio bardzo popularny trend żywieniowy wśród celebrytów i znanych osób. Coraz więcej osób decyduje się na niego głównie z powodu problemów trawiennych, ogólnego uczucia ciężkości i oczyszczenia organizmu. Zwykle trwa on 5 dni i w tym czasie nie należy spożywać żadnych dodatkowych posiłków, z wyjątkiem przygotowanych przez nas soków. Po zakończeniu takiej diety powinnaś unikać potraw ciężkostrawnych, a także słodkich i słonych produktów. Brzmi dla Ciebie jak duże wyrzeczenie? Spokojnie, nie musisz od razu przechodzić na restrykcyjną dietę sokową, by wspomóc swój organizm dodatkowymi witaminami! Wystarczy, że jeden z posiłków zastąpisz sokiem detoksykującym i będziesz regularnie go pić np. w trakcie drugiego śniadania lub w ramach podwieczorku. Jeśli dodatkowo wzbogacisz swoją dietę sokową odpowiednią suplementacją, rezultaty przyjdą szybciej niż się spodziewasz. Wszystkie nasze suplementy mają w 100% naturalny skład i są bezpieczne w stosowaniu. Kapsułki antycellulitowe pomogą Ci w zwalczaniu uporczywej skórki pomarańczowej. Zawarta w ich składzie guarana zapewnia witalność i energię, a ogonki wiśni usuwają nadmiar wody z organizmu. Dla uzupełnienia swojej pielęgnacji sięgnij po kapsułki wspomagające spalanie tłuszczu na noc. Zawarty w nim ananas pozytywnie wpływa na metabolizm, a fenkuł eliminuje toksyny. A jeśli Ty też cierpisz na zatrzymanie wody w organizmie, wypróbuj nasz suplement wspomagający redukcję wody. Dzięki papaji dostarczy Ci witaminy C, a guarana i zielona herbata zapewnią energię i witalność. Dieta sokowa – przepisy: Chyba nie musimy przekonywać Cię do dobroczynnej działalności cytrusów? To nie tylko źródło witaminy C, znacząco wpływającej na naszą odporność, ale również środek przeciwzapalny, antybakteryjny i antynowotworowy. Warto zatem wzbogacić swoją codzienną dietę w porcję zdrowotnego soku detoksykującego z cytrusów. Oto prosty przepis, jak go przygotować: Czego potrzebujesz: ???? 3 cytryny ???? 1 grapefruit ???? 1 pomarańcza ???? pół limonki ???? pół szklanki wody ???? mięta lub imbir do smaku uwaga: jeśli masz problem z wypiciem soku, możesz dodać odrobiny miodu lub soku z agawy. Przygotowanie: Wyciskamy sok z cytrusów i dodajemy do niego drobno posiekane listki mięty, plasterki imbiru i miodu/soku z agawy. Do całości dodajemy wody i przelewamy do szklanek. Sok detox z cytrusów Sok z żółtych owoców Sok detox z zielonych owoców Dlaczego warto w swojej diecie sokowej postawić na szpinak? To warzywo o wielu właściwościach zdrowotnych. Jest przeciwnowotworowy, pozytywnie wpływ na jakość naszego wzroku, a zawarty w nim kwas foliowy chroni przed wadami wrodzonymi układu nerwowego. Jego smak może nie należy do najprzyjemniejszych, jednak z powodzeniem możemy łączyć go z innymi warzywami. Poniżej znajdziesz przepis na pyszny oczyszczający sok detox. Czego potrzebujesz: ???? 2 garście szpinaku ???? jabłko ???? kiwi ???? seler naciowy ???? sok z cytryny ???? pół szklanki wody Przygotowanie: Owoce obieramy ze skórki i kroimy w mniejsze kawałki. Wrzucamy wszystkie składniki do blendera, skrapiamy sokiem z cytryny i zalewamy wodą. Blendujemy wszystko na gładką masę, następnie przelewamy do szklanki. Sok z zielonych owoców Sok detox z truskawek Jeśli cierpisz na uporczywe problemy trawienne, powinnaś rozważyć wprowadzenie do swojej diety soku detox z truskawek. W połączeniu z cytryną dostarczą Ci odpowiedniej ilości błonnika, a dzięki obecności witamin A, B i C wzmacniają odporność. Dodatkowo usprawniają pracę nerek i wątroby. Jeśli będziesz pić go regularnie, uregulujesz perystaltykę jelit, a także wspomożesz eliminację toksyn z organizmu. Poniżej znajdziesz przepis: Czego potrzebujesz: ???? garść truskawek ???? sok z połówki cytryny ???? pół szklanki wody ???? liście mięty ???? opcjonalnie możesz dodać banana, płatki owsiane lub imbir Przygotowanie: Owoce obieramy ze skóry, wrzucamy do blendera z resztą składników. Liście mięty rwiemy na drobne kawałki. Zalewamy wodą i sokiem z cytryny. Całość przelewamy do szklanek. Sok truskawkowy Herbata detox – idealna na jesienne wieczory A jeśli nie jesteś zwolenniczką diety sokowej, zawsze możesz pozostać przy herbatach detox, które sprawdzą się idealnie podczas jesiennych dni. Pobudzą również Twój metabolizm i wzmocnią układ odpornościowy. Jeśli nie miałaś jeszcze okazji wypróbować herbat detoksykujących lub nie wiesz, na jaką się zdecydować – wypróbuj herbatę detox na dzień Cellublue. Ma w 100% naturalny skład, a zawarte w niej cytrusy wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i usuwają toksyny z organizmu. Pij 1 filiżankę herbaty dziennie, przez 20 dni. Zaparzaj przez 3-4 minuty we wrzącej wodzie, a następnie wypij przed lub po posiłku. Po 20 dniach kuracji powinnaś poczuć się lepiej. Swój rytuał możesz wzbogacić herbatą detox na noc. Ona także posiada naturalny skład, a zawarte w niej rośliny takie jak np. kwiat hibiskusa i cytryna poprawiają trawienie, redukują nadmiar wody w organizmie oraz spalają tkankę tłuszczową. Wystarczy pić 1 filiżankę herbaty przed snem, by cieszyć się płaskim brzuchem w trakcie snu. Herbata detox z owocami Herbaty detox kupisz tutaj: Woda detox na płaski brzuch Woda z cytrusami wzmocni naszą odporność, oczyści nerki oraz pobudzi układ trawienny. Jeśli dodasz do niej mięty i ogórka, dodatkowo wspomoże proces trawienia oraz wspomoże pracę nerek. Tak przygotowana woda to również świetny napój orzeźwiający po treningu. Czego potrzebujesz: ???? ogórek ???? grapefruit ???? cytryna lub limonka ???? kilka listków mięty ????????opcjonalnie imbir – na wzmocnienie odporności lub kostki lodu dla orzeźwienia Przygotowanie: Owoce i górka kroimy na grubsze pasty i wrzucamy do karafki. Następnie rwiemy drobno listku mięty lub wrzucamy całe. Dodajemy imbir lub kostki lodu i zalewamy wodą. Woda detoksykująca Czy wiesz już, który z przepisów na detox jest Twoim ulubionym? Podziel się w komentarzu, jesteśmy ciekawi Twojego wyboru! 25 marca 2021 Wraz z nadejściem wiosny wiele osób myśli o poprawie swojej kondycji i wyglądu. Wiele planów pokrzyżował jednak obowiązujący lockdown, który sprzyja spożywaniu kalorii i małej aktywności fizycznej. Aby jednak całkowicie nie zaniedbać formy, wiosna to dobry moment na rozpoczęcie walki z dodatkowymi kilogramami i poprawę samopoczucia. Jednym ze skuteczniejszych sposobów jest stosowanie diety. Ale którą z nich wybrać? W internecie można znaleźć wiele diet z gotowymi jadłospisami i podziałem na porcje. Trudno jednak znaleźć uniwersalną dietę, która będzie dobra dla każdego. Odpowiedzią w tym przypadku może być dieta sokowa. Jak sama nazwa wskazuje to dieta, w której główną rolę grają soki owocowo-warzywne. Wiosną na rynku pojawia się wiele nowalijek w postaci świeżych warzyw i owoców, dlatego jest to doskonały moment na rozpoczęcie walki ze zbędnymi kilogramami. A na czym polega dieta sokowa, które przepisy są najlepsze i jakie efekty dzięki niej można osiągnąć? Dieta sokowa: jak działa i ile powinna trwać? Dieta sokowa polega jedynie na spożywaniu dziennej porcji soku. Soki przygotowuje się zwykle z surowych warzyw i owoców. Można kupić gotowe zestawy do diety sokowej lub przygotować napoje samodzielnie z przepisów w domowym zaciszu. Napoje z różnych składników należy spożywać 5 razy dziennie. W przypadku tej diety wypicie soku traktowane jest jak zjedzenie posiłku. Soków nie należy niczym uzupełniać, wszelkie przekąski są zakazane. Dieta sokowa powinna trwać od 3 do 5 dni. Nie należy jej przedłużać, natomiast po określonym czasie można ją powtarzać. Warto również decydować się na dietę, gdy jesteśmy w dobrej formie i nic nam nie dolega. Dieta sokowa pomaga skutecznie schudnąć, dostarcza organizmowi wiele witamin, a także sprawia, że od razu nabieramy energii, szczególnie po zimowym „uśpieniu”. ZOBACZ najnowszy ranking wyciskarek wolnoobrotowych 2021 >>> Dieta sokowa przepisy Aby móc wykonywać soki warto zaopatrzyć się w najlepszej jakości produkty a także dobry sprzęt. Szczególnie, jeśli chcemy wyciskać soki w domu, to warto kupić dobrej jakości wyciskarkę wolnoobrotową, najlepiej od renomowanego producenta, wykonaną z solidnych materiałów, posiadającą dużą moc, szeroki otwór wlotowy, a także umożliwiającą przygotowanie także innych specjałów takich jak lody czy sorbety. Z kolei wybierając owoce do diety sokowej warto postawić na te z ekologicznej uprawy lub wyhodowane samodzielnie. Przed przygotowaniem soku należy umyć wszystkie produkty, usunąć skórkę, pestki i pokroić na mniejsze kawałki. Poniżej przedstawiamy popularnej przepisy w diecie sokowej: czerwony sok z arbuza – oprócz podstawowego składnika w postaci różowego owocu należy dodać jeszcze truskawki, ogórka i miętę. Wyjątkowy smak gwarantowany. energetyczny żółty sok z ananasa do którego trzeba dodać pomarańcze i korzeń kurkumy to prawdziwy zastrzyk energii. aby uzyskać smaczny fioletowy sok należy wycisnąć go z buraków, czerwonych jabłek i jeżyn. zielony sok, zachęcający od razu do wypicia, uzyskamy z ogórka, zielonego jabłka, szpinaku, cytryny i natki pietruszki. bardzo dobrze sprawdzi się również pomarańczowy sok z marchewki z dodatkiem jabłka, malin lub bananów. Dieta sokowa efekty Dieta sokowa często wykorzystywana jest przez gwiazdy, które chcą szybko schudnąć przed ważnym wydarzeniem. Efekty diety sokowej otrzymamy tylko wtedy, kiedy będziemy jej ściśle przestrzegać. Do efektów diety sokowej należą: szybki spadek wagi od 2 do 3 kg, poprawa wyglądu skóry, włosów i paznokci, poczucie lekkości i oczyszczenia, oczyszczenie organizmu z toksyn m. in. takich jak pozostałości po paleniu papierosów czy spożywaniu alkoholu, szybsza regeneracja organizmu np. po zarwanej nocy, poprawa trawienia, wzmocnienie układu odpornościowego, zwalczenie problemów ze snem, oczyszczenie wątroby i nerek, trwała zmiana nawyków żywieniowych, włączenie soków na stałe do jadłospisu całej rodziny, dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych. Ile można schudnąć na diecie sokowej? W przypadku diety sokowej już w zaledwie kilka dni można osiągnąć bardzo dobre wyniki. Dieta ta jest jednak bardzo wymagająca. Dla wielu osób spożywanie jedynie soków przez kilka dni może być zbyt trudne. W trakcie diety sokowej nie można jednak nic podjadać. Do diety sokowej warto się również przygotować. Dwa, trzy dni przed warto ograniczyć spożywanie jedzenia, aby lepiej się przygotować na zdecydowanie mniejszą ilość spożywanych kalorii. Po zastosowaniu diety sokowej nie można również od razu jeść tłustych, ciężkich dań, fast foodów czy słodyczy. Wówczas możemy stracić efekty, jakie udało nam się uzyskać, a także narazić układ pokarmowy na szok, co może nie skończyć się dobrze. W trakcie 3 dni diety sokowej można schudnąć od 2 do 3 kilogramów. W jej czasie zalecane jest ograniczenie aktywności fizycznej, stąd lepiej zrezygnować wówczas z siłowni, nawet jeśli chcielibyśmy dodatkowo wyśrubować osiągnięty wynik. Zobacz również Komentarze (0) Wyobrażacie sobie żyć kilka dni na soczkach? Ja nie. Składając zamówienie na zestaw diety sokowej, wydałam na siebie wyrok. Łudziłam się, że dieta sokowa sprzedawana jest w pakiecie z dużą porcję nadziei i woli przetrwania. Tak się nie stało. A przecież siedzę tu i do Was piszę! Jednak czy zachowałam trzeźwość umysłu, musicie ocenić sami. Dieta sokowa – główne założenia Najpopularniejsze diety sokowe zakładają odżywianie się przez 3/5/7 dni wyłącznie sokami (5 „posiłków”) lub sokami i prostymi surówkami warzywnymi wzbogacającymi 3 z 5 posiłków (surówki wyłącznie z warzyw, różniące się od koktajlu jedynie tym, że składniki nie są zmiksowane na gładką masę). Zaletą większości diet sokowych jest pozyskiwanie soków poprzez tłoczenie na zimno – dzięki braku pasteryzacji soki zachowują więcej wartości odżywczych, witamin (ponieważ nie są traktowane wysoką temperaturą) i właściwości bioaktywnych różnych związków (np. flawonoidów). Wadą może być zły sposób przechowywania – np. w niestabilnej temperaturze (zmienne temperatury np. w trakcie transportu), przezroczystej butelce (które stosuje większość producentów) lub przez zbyt długi czas. Ale zanim zacznę się czepiać, przedstawię Wam obietnice producentów diet sokowych. Dieta sokowa reklamowana jest jako sposób na*: detoks i oczyszczenie organizmu (cokolwiek miałoby to fantazyjne zdanie znaczyć) poprawę wyglądu skóry i wzmocnienie włosów przyspieszenie perystaltyki oczyszczenie wątroby z toksyn oczyszczenie nerek z toksyn pozbycie się 2-3 kilogramów zbędnej tkanki tłuszczowej pozbycie się nadmiaru wody zgromadzonego w organizmie uzupełnienie zasadotwórczych składników poprawę samopoczucia i witalności stymulację przeciwzapalnych funkcji układu odpornościowego poradzenie sobie z substancjami zalegającymi w organizmie zapobieganie chorobom cywilizacyjnym w tym również nowotworom … A wszelkie efekty uboczne i niepożądane skutki zrzucane są na toksyny wydalane przez pory skóry i z potem, które mogą objawiać się wypryskami, wzdęciami i częstszymi wizytami w toalecie – wszak organizm się oczyszcza! No sam Lem by się nie powstydził, Tolkien mógłby znaleźć inspiracje na kolejne części sagi, a Rowling nie wymyśliła jeszcze tak skutecznego zaklęcia, którego spektrum korzyści równałoby się tym płynącym z diety sokowej. *wszystkie podpunkty to cytaty ze stron sprzedających diety sokowe Dieta sokowa przez 3 dni – moje wrażenia schudłam 2 kilogoramy – zanim pomyślicie, że to genialny wynik i fajny sposób na schudnięcie przed wyjazdem na urlop, weźcie pod uwagę fakt, że 80% zrzuconych kilogramów stanowiła woda (co wyświetlił czarno na białym analizator składu ciała) waga wróciła do stanu sprzed detoksu 4 dni po jego zakończeniu (mimo stosowania diety redukcyjnej na poziomie 80% CPM! – później tendencja się zatrzymała, a waga została ustabilizowana) czułam się głodna naprawdę głodna naprawdę bardzo głodna przez co byłam… rozdrażniona wkurzona osłabiona senna (na czas detoksu zaplanowałam wolne od pracy – całe szczęście, bo nawet 11 h snu w nocy nie wystarczało, by wytrwać cały dzień) zdekoncentrowana nie byłam w stanie ukończyć treningu o umiarkowanej intensywności (mimo dwukrotnego skrócenia czasu treningu względem standardowego planu), trudność sprawiała mi nawet rozgrzewka po zakończeniu detoksu sokowego nie zauważyłam żadnej poprawy w samopoczuciu i siłach witalnych chociaż nie! wybaczcie, skłamałam! czułam mega poprawę, odkąd mogłam wrócić do moich wcześniejszych nawyków żywieniowych Dieta sokowa – podsumowanie Wiem, że w Internecie można znaleźć wiele pochlebnych głosów na temat diety sokowej. Jednak Wy możecie nie wiedzieć, że wiele z nich jest zwyczajnie kupiona. Wiem, bo dostawałam te same propozycje współprac, które w trakcie researchu do wpisu widywałam na innych blogach. Owszem, powierzchnia reklamowa na blogu jest na sprzedaż, ale moja opinia zdecydowanie nie. Jeśli produkt/usługa/marka nie pasuje do moich poglądów, to nie ma pieniędzy, które mogłyby mnie przekonać, że jest inaczej. Nie przekonał mnie też samodzielny zakup i okres testów diety sokowej. Utwierdziłam się w przekonaniu, że jest to krótka droga do: efektu jojo napadów kompulsywnego objadania pogorszenia relacji z jedzeniem nawiązania negatywnych skojarzeń ze zdrowym stylem życia (uczucie głodu, zmęczenia, restrykcja kaloryczna, eliminacja ulubionych produktów z jadłospisu) detoksu portfela Czy detox sokowy działa? Na mnie nie zadziałał. I może to nie znaczyć zupełnie nic. Wiele razy podkreślałam, że argument „u mnie się sprawdziło”, to żaden argument. Tak, jak nie byłyby nim badania z grupą badawczą, którą można byłoby wyrazić liczbowo: sztuk jeden. Chcecie wiedzieć co na to nauka? Dajcie znać w komentarzach, a jeszcze w tym tygodniu opublikuję drugą część wpisu i odpowiem na pytanie czy jest możliwy detoks przez dietę sokową. W ostatnich czasach na popularności zyskuje tak zwany detox sokowy 3 dni. Reklamują ją celebryci, influenserzy, a także część dietetyków. O co w niej chodzi? Post sokowy to całkowita rezygnacja z posiłków stałych na jeden, trzy lub siedem dni – w zależności od wariantu. W tym czasie żywimy się jedynie odpowiednio skomponowanymi sokami, a pomiędzy nimi możemy pić wyłącznie wodę. Domowy detoks sokowy to bardzo restrykcyjna dieta, która mimo wielu zalet ma również kilka istotnych wad. Aby dała odpowiednie efekty i przede wszystkim, nam nie zaszkodziła – warto podejść do niej z rozsądkiem i dystansem. Ile można schudnąć na diecie sokowej? To pytanie przewija się najczęściej na różnego rodzaju forach czy platformach poświęconych sokowemu postowi. Warto tu wspomnieć o poszczególnych etapach tej diety, aby lepiej zrozumieć schemat jej działania i ewentualne rezultaty. Po pierwsze: przygotowanie do oczyszczenia. Zanim rozpoczniemy właściwą dietę sokową należy stopniowo eliminować najmniej pożądane produkty. Rezygnujemy z fast-foodów, gotowych dań, słonych przekąsek, chipsów, słodyczy, jedzenia smażonego w głębokim drugie: stawiamy na bardziej lekkostrawne posiłki – smażenie zamieniamy na gotowanie, tłuste mięso i ryby na ich chudsze odpowiedniki, staramy się ograniczać wielkości zjadanych posiłków bez ograniczania dziennego zapotrzebowania trzecie: przechodzimy na 3 dniowy detoks sokowy lub też inny jego czwarte: po przeprowadzeniu postu stopniowo wprowadzamy lekkostrawne produkty stałe i staramy się nie wracać do starych nawyków żywieniowych, pełnych wysoko przetworzonego jedzenia. Jeżeli nasza dieta sokowa 3 dniowa zostanie przeprowadzona w sposób prawidłowy, jak opisano powyżej, możemy rzeczywiście liczyć na spadek kilku nadprogramowych kilogramów. Nie powinniśmy jednak liczyć, że nasza dieta sokowa da nam spektakularne efekty, które zostaną z nami na dłużej. To, ile można schudnąć zależy przede wszystkim od zgromadzonej w organizmie wody i mocy oczyszczania, jaką daje detoks sokowy w indywidualnych przypadkach. Innymi słowy – spadające kilogramy to nie redukcja tkanki tłuszczowej, a jedynie pozbycie się zalegającej wody i toksyn. Dlatego, jeśli po 3-dniowym poście wrócimy do dawnych nawyków – kilogramy wrócą szybciej niż nam się wydaje. Czy można jednak zaprzeczyć, że dieta sokowa daje spektakularne efekty przed i po? Nie. Już po odstawieniu produktów wysoko przetworzonych (jeśli wcześniej dużo ich spożywaliśmy) i po pierwszym dniu „sokowania” spotka nas miłe zaskoczenie na wadze. Detoks sokowy – zdrowe efekty W przypadku postu sokowego najczęściej przewija się pytanie, ile można schudnąć. wszystkim chodzi o szybkie rezultaty wymagające jak najmniej zaangażowania i konsekwencji. Jednakże efekty „sokowania” są znacznie ważniejsze niż utrata zbędnego balastu kilogramów. Dieta sokowa wpływa znacznie na mikroflorę jelitową, a co za tym idzie na polepszenie samopoczucia i poprawę zdrowia całego organizmu. Dodatkowo jest udowodnione, że soki owocowo-warzywne, dostarczające błonnika, oligosacharydów i polifenoli mają działanie prebiotyczne. Dieta sokowa 3 dni, 5 dni czy maksymalnie 7 dni może być więc doskonałym wstępem do zbudowania zdrowych nawyków żywieniowych, które zostaną z nami na dłużej. Detoks sokowy działa tu rzeczywiście jak oczyszczenie organizmu z niechcianych substancji i nawodnienie go tymi dobrymi, które w pozytywny sposób działają na mikroflorę organizmu. Nie wolno jednak zapominać, że detox sokowy nie powinien trwać dłużej niż tydzień. Jest to jednak dosyć mocno restrykcyjna dieta, która jest swoistą rewolucją w naszym układzie trawiennym. Stosowana w dłuższej perspektywie z pewnością spowoduje problem z zaparciami, dostarczając niewielkich ilości błonnika oraz doprowadzi do znacznych niedoborów witamin i minerałów. 3 dniowa dieta sokowa nie powinna też być stosowana przez kobiety w ciąży, karmiące piersią, osoby z chorobami przewlekłymi, anemiami czy różnymi stanami patologicznymi. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek detoksu warto skonsultować się z lekarzem internistą i przeprowadzić podstawowe badania krwi i moczu. Czy dieta sokowa jest zdrowa? Każda dieta eliminacyjna niesie za sobą ryzyko niedoborów. Stosowana na własną rękę często może przynieść więcej szkody niż pożytku. Przed każdą dietą wykluczającą warto również zrobić podstawowe badania, żeby sprawdzić czy nie mamy anemii i czy nasz stan zdrowia pozwala na takie eksperymentowanie. Diety eliminacyjne, a wśród nich detoks sokowy 3 dni, powinny być stosowane raz na 3 miesiące lub rzadziej i pod kontrolą dietetyka czy specjalisty do spraw żywienia. Wówczas mamy pewność, że przestrzeganie restrykcyjnych zaleceń, rzeczywiście może przynieść nam korzyści. Co więcej, powinniśmy zdać sobie raz na zawsze sprawę z tego, że to długoterminowa utrata kilogramów oraz utrwalone, lepsze nawyki żywieniowe mogą nam zapewnić zdrowsze życie, lepsze samopoczucie i atrakcyjną sylwetkę. Nie ma tu żadnej drogi na skróty. Jeśli chcemy trwałych efektów – musimy wykazać się konsekwencją w działaniu. Nadprogramowe kilogramy nie biorą się z powietrza – a z nadwyżki kalorycznej pochodzącej często z wysoko przetworzonego jedzenia. Jedynie rezygnacja z tego rodzaju posiłków i przekąsek i zamienienie ich na zdrowe odpowiedniki oraz włączenie odpowiedniej ilości warzyw – zapewnią nam sukces bez efektu jo-jo i zaliczenia anemii z powodu niedoborów. Co jeść po detoksie sokowym? Kiedy już z pełną świadomością i odpowiedzialnością postawimy na detoks sokowy, powinniśmy mocno skupić się również na powrocie do posiłków stałych, już po zakończeniu diety. Dlaczego? Bo to nasza jedyna szansa, by dieta oczyszczająca soki rzeczywiście przyniosła pozytywne efekty. Po zakończeniu „sokowania” postawmy na przepisy rodem z diet lekkostrawnych, a nawet leczniczych: Jedzmy chude mięso drobiowe lub pochodzące ze sprawdzonych źródeł chude ryby;Warzywa gotujmy na parze, unikając początkowo tych wzdymających – kapusty, grochu, kalafiora, fasoli;Jedzmy owoce surowe i suszone;Zupy możemy blendować, ziemniaki do obiadu podać w formie puree;Nie smażmy i nie grillujmy – raczej postawmy na delikatną obróbkę termiczną;Nie rezygnujmy ze zdrowego tłuszczu – zawartego w olejach tłoczonych na zimno – jako dodatków do sałatek (na przykład oliwa z oliwek);Woda to podstawa każdej diety oraz zdrowego trybu życia – powinniśmy wypijać minimum 2,5 litra wody dziennie. Dieta sokowa – jadłospis, jak zrobić samemu pyszne soki? Pierwszą opcją jest catering dietetyczny złożony wyłącznie z soków, które będą miały odpowiedni skład i kaloryczność. Dieta pudełkowa może zostać także uzupełniona o posiłki stałe – wszystko zależy od firmy, u której składamy zamówienie. Jeżeli jednak taka opcja nam nie odpowiada, możemy „sokować” w domu sami. Przygotowywanie soków nie jest specjalnie trudne. Jedyne czego potrzebujemy to jeden z dwóch sprzętów – blender lub sokowirówka. Idealnie, jeśli posiadamy oba. O co chodzi w robieniu soków? Głównie o połączenia odpowiednich warzyw i owoców i ich ewentualne przyprawienie. Produkty, z których powinniśmy komponować nasze soki domowe to: Jabłka;Ananasy;Awokado;Ogórki;Szpinak;Seler naciowy;Limonka;Brokuł;Pietruszka;Sałata;Rukola;Imbir; Warto też sięgnąć po przyprawy takie jak bazylia, mięta, kurkuma czy cynamon. Wzbogacą one smak i wpłyną dodatkowo na oczyszczanie ciała z toksyn, powodując w skutku ubocznym odchudzanie. Dieta sokowa – tak czy nie? To czy dieta sokowa jest zdrowa budzi wiele kontrowersji. Z pewnością ma ona swoje wady i zalety – warto więc zapoznać się z mechanizmem jej działania, zanim zdecydujemy się podjąć odpowiednie kroki i zacząć detoks sokowy. Powinniśmy również liczyć się z możliwością wystąpienia skutków ubocznych. Należą do nich przede wszystkim – osłabienie, zawroty głowy, zmęczenie, drażliwość, obniżenie ciśnienia krwi czy zaparcia. Dieta sokowa to nie jest eksperyment dla osób z różnego rodzaju schorzeniami czy zdiagnozowanymi chorobami ze strony układu pokarmowego. Choć docierają do nas sygnały o tym, że wszyscy chwalą sobie tego rodzaju detoksy sokowe – nie ulegajmy modzie i marzeniom o uzyskaniu wymarzonej figury w ciągu trzech dni. Nic takiego się nie wydarzy, bo każdy długotrwały efekt wymaga pracy i konsekwencji w działaniu. Nie zmienia to faktu jednak, że detoks sokowy – czy to 3 dniowy czy 7 dniowy jest dobrym wstępem do zmiany stylu życia na zdrowszy. Wielu osobom zrzucenie dwóch czy trzech kilogramów daje ogromną motywację do trzymania się założonych zasad i dążenia do celu. W takiej sytuacji nie można zaprzeczyć, że dieta sokowa przynosi świetne i natychmiastowe efekty. Czytaj więcej:Dieta ubogoresztkowa | co jeść, a czego nie na niskobłonnikowej diecieDieta bogatoresztkowa i dieta wysokoresztkowa | Co jeść, a czego unikaćDieta godzinowa 8/16h | dieta czasowa | dieta ośmiogodzinnaJak pozbyć sie wody z organizmu | Dieta na usunięcie nadmiaru wodyDieta przy niedoczynności tarczycy | Dieta tarczycowa Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG) Co jeść a czego nie można jeść?Dieta odkwaszająca organizm | Co jeść aby odkwasić organizm?Dieta bogata w antyoksydanty i przeciwutleniacze | co to jest i źródła ich występowaniaJak skutecznie schudnąć | Sprawdzone sposoby na odchudzanieCo to są tłuszcze nasycone (zwierzęce)? Kwasy tłuszczowe nasycone Dieta sokowa pozwala na szybkie zrzucenie kilku kilogramów – zaledwie w 7, a nawet 3 dni. Czy tak szybka redukcja tkanki tłuszczowej jest jednak zdrowa dla organizmu? Jakie są opinie o diecie sokowej? Zobaczcie zasady diety i jej plan, przepisy na soki, a także opinie i efekty osób, które ją stosowały. Dieta sokowa – na czym polega? Dieta sokowa (juicing) należy do diet oczyszczających – detoksykujących – organizm oraz odchudzających. Jej podstawą jest przyjmowanie o regularnych porach soków owocowo-warzywnych, które mają zastąpić standardowe posiłki. W sokach znajduje się wiele błonnika, minerałów i witamin, jednak postać potraw i brak niektórych składników niestety wyklucza stosowanie diety długoterminowo. Zwykle wykonuje się detoks sokami 2-3 dni, a w niektórych przypadkach – 7 dni. Soki oczywiście można – a nawet powinno się w przy dłuższym stosowaniu – wzbogacić dodatkami, np. orzechami, zbożami, kefirem, siemieniem lnianym czy nasionami chia – a więc produktami, które zwiększą wartość odżywczą posiłków. W diecie sokowej jest podstawowa zasada: zwykłe posiłki zastępujemy sokami owocowymi, warzywnymi lub mieszanymi – muszą być one jednak świeżo wyciskane/blendowane. Soki nie mogą być dosładzane. W czasie detoksu sokowego należy ponadto zrezygnować z picia mocnej kawy i herbaty czy alkoholu. Dla kogo dieta sokowa? Dietę sokową mogą przeprowadzić osoby, które są zdrowe, ale np. nie mają zbyt wiele aktywności fizycznej albo zmagają się ze stresem. Ostatecznie taki tryb życia prowadzi do ogólnego przemęczenia organizmu, spowolnienia metabolizmu, pogorszenia odporności. Wówczas detoksykacja organizmu i oczyszczanie, mogą być początkiem do poprawy stylu życia. Kto przechodził dietę sokową? Wśród polskich celebrytów nie trzeba daleko szukać. Dietę sokową przeprowadzała Aneta Kręglicka, Małgorzata Rozenek, Małgorzata Kożuchowska czy Tomasz Kammel. Ile można schudnąć na diecie sokowej? Dieta sokowa należy do diet bardzo niskokalorycznych, ponieważ dostarcza zwykle nie więcej niż 1000 kcal. Zawiera głównie węglowodany i nie znajdziemy w niej właściwie białka i tłuszczu. Z tego powodu niestety szkodzi przy dłuższym stosowaniu i może nie dawać trwałych efektów odchudzania (może dojść do efektu jojo) – a utrata wagi niekiedy wynika jedynie z utraty wody i tkanki mięśniowej. Jest jednak sposób, aby nie doszło do efektu jojo, a dieta sokowa nie spowolniła metabolizmu, tylko go podkręciła – mianowicie należy ją potraktować jako wstęp do diety lekkostrawnej, która pozwoli na zrzucenie kolejnych kilogramów lub utrzymanie uzyskanej wagi. Dzięki temu, że od razu nie rozszerzymy jadłospisu do starych nawyków i będziemy stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, unikniemy efektu jojo czy zwiększenia tendencji do tycia. Dieta sokowa a odchudzanie – efekty, opinie A jakie są efekty stosowania diety sokowej? Niektórzy uważają, że nie tylko taka dieta odchudza, ale również dodaje energii, a nawet wspiera odporność. Nie znaleźliśmy jednak na te tezy dowodów naukowych, chociaż rzeczywiście przerwa od zwykłych – często tłustych i smażonych – potraw może poprawić np. wygląd cery, zwiększyć energię i dodać nam lekkości. W „Scientific Reports” opublikowano badanie przeprowadzone na niewielkiej grupie, polegające na stosowaniu 3-dniowej diety sokowej, podczas które badani pili po 6 porcji soków dziennie. Podczas 3 dni średni spadek wagi wyniósł 1,7 kg, a po upływie 2 tygodni różnica w wadze wynosiła już tylko 1 kg. W badaniu odnotowano jednak, że samopoczucie uczestników było o wiele lepsze po kuracji, niż przed nią. Jeśli chodzi o doświadczenia osób, które stosowały dietę sokową, warto zajrzeć na różne fora internetowe i sprawdzić więcej opinii. Poniżej zebraliśmy kilka z nich. Dieta sokowa - opinie, forum, efekty Dieta sokowa – zdrowa czy szkodliwa? Z jednej strony dieta sokowa daje korzyści dla zdrowia, jeśli jest stosowana bardzo krótko. Z drugiej strony – może niestety nam zaszkodzić. Poniżej przedstawiamy zarówno jej zalety, jak i wady, zaczynają od aspektów pozytywnych. Wśród korzyści dla zdrowia możemy wymienić: oczyszczanie i detoksykacja organizmu, usuwanie nadmiaru wody, szybki spadek masy ciała (kilka kilogramów), obkurczenie żołądka (w efekcie szybciej dochodzi do uczucia sytości, co sprzyja dalszemu odchudzaniu), poprawę samopoczucia. Niestety jak się okazuje, szkód dla zdrowia wynikających ze stosowania diety sokowej – głównie długoterminowo – jest o wiele więcej i są one poważne (jeśli detoks trwa dłużej niż kilka dni). Co prawda owoce i warzywa są bardzo istotną częścią zrównoważonej diety (o czym informuje np. piramida żywieniowa) i należy ich spożywać co najmniej 5 porcji na dzień, jednak soki są jedynie jedną z opcji. Niestety nie zawierają błonnika, który występuje w całych owocach i warzywach, nie dostarczają białka i tłuszczy – a to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Diety sokowe uchodzą za remedium na oczyszczanie i usuwanie toksyn z organizmu, ale zdaniem dietetyków dostarczają za mało kalorii i substancji odżywczych, co wyklucza je jako sposób na zdrowe żywienie i odchudzanie. Co więcej, okazuje się, że samo jedzenie nie oczyszcza organizmu, ale nasze narządy – głównie wątroba i nerki – a więc dbanie o te narządy zapewni wydalanie toksyn z organizmu. Podczas diety sokowej organy te nie są odpowiednio odżywione, a więc działają gorzej. Ponadto w publikacjach medycznych czytamy, że diety sokowe nie mogą odchudzać, ponieważ węglowodany dostarczane są w formie płynnej i bardzo szybko wchłaniane, co oznacza, że po wypiciu takiego soku dochodzi do szybkiego wzrostu glukozy we krwi oraz szybkiego jej spadku – a więc uczucie sytości jest chwilowe. Zatem chudnięcie na diecie sokowej jest raczej wynikiem utraty wody, a niżeli spalania tłuszczu. Podsumowując, dietę sokową należy uznać raczej za szkodliwą, niż zdrową, ponieważ korzyści jest znacznie mniej. Do podobnych diet zalicza się np. post dr Dąbrowskiej, który z jednej strony ma wiele zalet, jednak w ostatecznym rozrachunku – według wielu lekarzy – niestety może prowadzić do poważnych szkód w organizmie. Dieta sokowa – przeciwwskazania i skutki uboczne Jak już wspomnieliśmy, dietę sokową mogą stosować wyłącznie osoby zdrowe. Przeciwwskazaniem do stosowania jest np. ciąża, okres karmienia piersią, wiek poniżej 18 lub powyżej 60 lat, niedowaga i niedożywienie, zaburzenia odżywiania, obniżona odporność, zaburzenia w gospodarce cukrowej, choroby przewlekłe, stałe przyjmowanie niektórych leków, duża aktywność fizyczna lub psychiczna. Dodatkowo jeśli w diecie sokowej stosujemy szpinak czy botwinę, nie może być ona stosowana u osób ze skłonnością do kamieni nerkowych. Z kolei nadmiar warzyw krzyżowych, takich jak kapusta czy jarmuż, które często dodaje się do soków, nie jest polecane osobom z niedoczynnością tarczycy (warzywa te zmniejszają wchłanianie jodu). U niektórych osób nadmierne spożywanie surowych warzyw i owoców może doprowadzić do zaburzeń trawienia. Detoks sokowy – zasady diety Jeśli mimo wszystko zdecydujecie się na dietę sokową, zróbcie wszystko, aby była wykonana prawidłowo - z jak najmniejszą szkodą dla metabolizmu i zdrowia. Aby tak się stało, dieta nie może być wykonana od razu z dnia na dzień, tylko należy się do niej dobrze przygotować – poniżej opiszemy, na czym takie przygotowanie powinno polegać. Ponadto dieta sokowa nie powinna trwać dłużej niż 7 dni, a każdy dzień powinien składać się przynajmniej z 5 soków. Każdy dzień detoksu zaczynamy od wypicia wody z sokiem z cytryny. Ponadto do pory obiadowej należy pić soki owocowe, a po porze obiadowej – warzywne, ewentualnie z niewielką ilością owoców jako dodatkiem (owocowe zawierają cukry, więc aby uzyskać najlepsze efekty, należy pić je tylko na I i II śniadanie). Soki można spożywać na zimno lub na ciepło – lekko podgrzane, z dodatkiem ziół (np. tymianku czy bazylii). Wieczorem warto sięgnąć dodatkowo po napar z kopru włoskiego. Przez cały dzień natomiast, warto pić dużo wody, aby wzmocnić działanie oczyszczające. Podczas diety sokowej warto zrezygnować z picia kawy, mocnej herbaty i alkoholu, ponieważ produkty te mogą znacznie osłabiać właściwości oczyszczające kuracji. Jakie są warto przyrządzać na detoksie sokowym? Polecane są przede wszystkim soki z dodatkiem pomidorów, marchwi, selera, buraków, jabłek, pomarańczy, kapusty, grejpfrutu i jarmużu. Przygotowanie do diety sokowej Najgorsze, co możemy zrobić, to zacząć dietę sokową bez wcześniejszego przygotowania. Na tak radykalną zmianę – zwłaszcza wtedy, gdy nasza codzienna dieta jest ciężkostrawna – niestety organizm zareaguje bardzo niekorzystnie. Dlatego przed rozpoczęciem detoksu sokowego – najlepiej już na ok. tydzień, wprowadź dietetyczny jadłospis (np. zastosuj dietę lekkostrawną na 7 dni). Zrezygnuj z fast foodów i przetworzonej żywności, odstaw słodycze i alkohol, zmniejsz ilości spożywanej kawy i herbaty, zwiększ liczbę posiłków do 4-5 na dzień (małe posiłki zamiast 3 dużych). Pomiędzy posiłkami wprowadź soki – wystarczy 1 dziennie, aby wstępnie przygotować organizm do diety płynnej. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na 1 dzień okresu przygotowawczego do diety sokowej. Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, 2 plasterki wędliny z indyka, pomidor, jabłko II śniadanie: płatki owsiane, jogurty naturalny, banan, gruszka, siemię lniane Obiad: zupa pomidorowa z ryżem Podwieczorek: kasza jaglana na mleku z suszoną żurawiną Kolacja: 1 bułka grahamka, chudy twarożek, kalarepa, rzodkiewka, szczypiorek Na 2 dni przed rozpoczęciem detoksu sokowego należy zrezygnować z mięsa – jemy tylko warzywa i owoce, przetwory mleczne oraz nasiona roślin strączkowych i produkty pełnoziarniste. Całkowicie rezygnujemy z kawy i herbaty, zastępując je naparami z ziół i herbatkami owocowymi. Każdy dzień rozpoczynamy pijąc dużą szklankę wody (samej lub np. z sokiem z cytryny). Dieta sokowa – przykładowy jadłospis Codziennie pijemy po 5-6 soków owocowych, warzywnych lub mieszanych, jednak powinny dominować soki na bazie warzyw, zwłaszcza zielonych. Słodkie soki wybieramy na pory śniadaniowe, a soki warzywne – na resztę dnia. Do soków można dodawać zioła i przyprawy, np. miętę, bazylię czy kurkumę. Dieta sokowa jest w 100% płynna. Oznacza to, że nie możemy podjadać np. orzeszków czy innych stałych pokarmów. Podczas każdego z 5-6 posiłków wypijamy dużą porcję soku – ok. 500 ml. Warto zadbać o to, aby pierwszy wypijany sok w ciągu dnia dostarczał jak najwięcej energii i substancji odżywczych – poniżej to najważniejszy posiłek. Aby uzyskać najlepsze efekty, soki wypijajmy od razu po przygotowaniu. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety sokowej – na jeden dzień. Śniadanie: sok przecierany (smoothie) z banana, grejpfruta, szpinaku i jabłek, z dodatkiem nasion chia II śniadanie: sok z marchwi i nektarynek, z dodatkiem kurkumy Obiad: zielone smoothie z awokado, ogórka, brokułów, szpinaku i kiwi Podwieczorek: sok wyciskany z buraka i selera z dodatkiem odrobiny soku z cytryny Kolacja: smoothie z groszku, jarmużu, jabłka i selera naciowego. Po zakończeniu detoksu sokowego Niewiele osób interesuje się tym, jakie wprowadzić odżywianie po zakończeniu diety sokowej – a to bardzo ważne, ponieważ to, jak będzie wyglądać nasza dieta po detoksie sokowym, warunkuje, czy dojdzie do efektu jojo! Etap wyjścia z diety sokowej jest właściwie najważniejszym okresem, jeśli chcemy, aby kuracja ta dała zadowalające efekty. Jak powinien on wyglądać? Przez pierwsze 2 dni po zakończeniu diety sokowej jemy tylko owoce i warzywa (w stałej postaci), dodając niewielkie ilości produktów pełnoziarnistych (kasza gryczana, chleb żytni). W kolejnych dniach możemy sięgnąć po chude, ale gotowane mięso (np. kurczak lub indyk na parze), gotowaną rybę i chude sery twarogowe. Taki styl jedzenia utrzymujemy przez ok. tydzień. Po tygodniu przechodzimy na dietę lekkostrawną, którą warto utrzymać jak najdłużej (ale minimum tydzień). Dzięki temu zgubione kilogramy nie powrócą, a nawet schudniemy jeszcze więcej – w sposób zdrowy i bez szkody dla organizmu.

dieta sokowa przepisy na 3 dni